2021年,我的几点小建议

2021年,我的几点小建议
2021年,我给自己定的一个关键词是“平衡”。

说到平衡,可能很多人会想到工作和生活的平衡,所谓的Work-Life Balance。但我并不喜欢这种说法,因为这意味着,我们把工作和生活放在了对立的两极。

工作和生活存在天然的对立吗?其实不是的,工作应该是生活的一部分。我们排斥的并不是工作本身,而是“迫不得已”的工作。

所以,我们不妨把视角拔高一点,把目光聚焦在生活本身。

如果把我们每天所经历的一切,无论是现在还是未来,无论是工作,还是学习、思考、休息、娱乐,都理解为生活的一部分,那么,我们可以怎么样,来让“生活”这个整体的图景,更丰富,更完美?

以下的这几点,是我对新一年的想法和规划,在这里分享给你,也希望能给你一点启发。

一、“低价值”和“高价值”的平衡

你的一天是不是这样的:

早上,被闹钟唤醒,洗漱,花1个小时的通勤时间去上班。

到了公司,开会,对接,内部沟通,跨部门沟通,反复确认需求,回邮件,回信息,汇报。

下班到家,吃饭,洗澡,整理未完成的事务,时间已经到了9点、10点。

想干点别的,但实在觉得很累,于是告诉自己“算了,明天再说”,追两集剧,看一期综艺,睡觉,又一次重复这样的生活……

不妨回想一下自己的一天,把自己做的事情大致列出来,然后问一问自己:

我做的这些事情,它们对我的价值是什么?

我在以前的文章里讲过:我们每一天,都需要做很多“不得不做”的事情,来保证我们的生存和稳定性。比如通勤、做饭、做家务、带孩子、公司里无穷无尽的会议、繁琐的事务和流程、千头万绪的沟通……诸如此类。

这些事情很多时候是无法避免的,但本质上,它们是“低价值”的:它们大多是一些机械重复和支撑性的事情。不做,会有麻烦;但做了,也没有什么好处。

你只是在完成外界赋予你的某个社会角色的任务,比如“员工”“主管”“父母”“消费者”,仅此而已。

那么,什么是“高价值”的呢?一定是一些对你有成长的事情;可以帮助你缩短从“现在的自己”到“理想的自己”之间距离的事情;是你发自内心想去做的,能够使你在未来获得更多自由度的事情;是可以成为你的成果,成为你垫高未来视野、认知和思想的基石——的事情。

所以,我们的每一天,要去做to do list,但更要去做done list。

只有这样,你才能够去思考:

我这一天里面,有多少时间,耗费在“低价值”的事情上?

剩下能够投入在“高价值”事情上的时间,又有多少?

最理想的情况,当然是100%的时间都能投入到“高价值”的事情上,但这是不可能的。实际上,按我个人的经验,每天能把“低价值”的时间缩短到50%,就已经非常不容易了。

因此,新的一年,我想跟你一起这样做:

1. 尽可能缩短“低价值”事情的时间,腾出时间和精力,去做“高价值”的事情。

比如:能否尽量减少不必要的反复沟通?能否把零散的事情集中到一个时间段去做?能否把不重要的事情推迟或拖延?能否把流程进一步简化或缩短?能否拒绝一些不必要的请求?诸如此类。

你的时间,要花在那些“能够使你的每一天,都跟以往的每一天不一样”的事情上面。

2. 如果实在无法缩短,试着给它们赋予价值。

举个例子:很多人以为我从来不娱乐,其实不是的,我也会看小说看电影。娱乐是人的基本需求,没有必要去抹杀它。我们要做的,一是节制(参考上一点),二是加入自己的思考。

比如:这部电影好在哪里,不好在哪里,怎么样才可以更好,你能否试着用自己的话讲出来?

比如:这部小说吸引你的地方是什么,作者是如何实现的,使用了什么样的手法,你从中可以总结、提炼出什么?

走马观花的经验是没有价值的,有价值的是什么呢?是你的停驻,审视,加工和筛选。你的思考过程,使得这些经验被你内化、吸收,成为你知识体系和生命体验的一部分,成为你用来理解新事物、思考新问题的一部分。这才是有价值的。

二、短期和长期的平衡

人永远是需要反馈的。

一件事情,做了,能够有即时的反馈,我们就会继续去做;反之,如果这种反馈不够强烈,或者反馈的延迟太长,我们就会倾向于不去做。这是大脑的天性。

但这样一来,我们就很容易被塑造出“短视”的习性:只看重眼前的短期收益,而无视长期的回报。

一个最简单的例子就是学习。为什么许多人都觉得学习是需要“坚持”的?就是因为学习往往没有短期反馈。它可能在未来带给你很多回报,但在当下,这些你都看不到。

如何解决这个问题呢?要依靠意志力去“自律”吗?不是的。我一向都不提倡所谓的“自律”,因为它没有任何意义——一个人是依靠“自律”才能坚持长久地做一件事情吗?不是的。是因为他坚持了下来,我们才说他“自律”。

更本质的原因是什么呢?是“动力-阻力”模型。一件事情,你去做的动力超越了它本身固有的阻力,那你就会去做。反之,你就不会去做。就是这么简单。

短期反馈的本质是什么?无非也是在“动力”上面添砖加瓦罢了。

那么,如何强化自己的动力,减少阻力呢?可以从下面两点入手:

1. 增强动力:想象未来的自己

脑成像实验发现:人天生就有短视的倾向。当人们讨论和思考“未来的自己”时,他们激活的脑区,跟讨论“别人”时是一致的,而跟自我反思和审视时是不一致的。

也就是说:我们会把“未来的自己”默认成跟自己没有关系的“陌生人”,因而,会减少为了“未来的自己”而努力和奋斗的动力。

所以,一个有效的练习是:每天抽出10~15分钟,想一想:

1年后的我会是什么样的?3年后呢?5年后呢?10年后呢?

我期望过上什么样的生活,成为什么样的人?

我不希望过上什么样的生活,不希望成为什么样的人?

这能够有效地帮助你在“现在的自己”跟“未来的自己”之间建立一道桥梁,从而帮你把未来的自己跟自我进行关联和绑定,强化你的动力。

2. 减少阻力:把长期习惯嵌入到每天的行为惯例里

如何才能长期坚持一个习惯?最有效的做法,不是强迫自己去坚持它,而是把它拆解成最简单的步骤,并把它安排到一个旧习惯的后面。

(也就是我说过的“一……就……”方法)

等第一步已经完全内化、习惯了,再去进行第二步。以此类推。

举个例子:你想让自己每天多读书、多思考,就可以这样:在沙发旁边放几本书,告诉自己:一洗完澡,我就读15分钟的书。

等到这一步已经完全习惯了,你哪一天不读书就觉得不舒服了,再增加强度:一读完书,我就用手机写200字读书心得……

习惯之所以能成为习惯,正是因为它不需要花费“意志力”去行动和维持,而是靠场景的提醒,以及大脑会“保持行为的惯性”这一习性。

不妨试着把你的每一天,在短期行为和长期行为之间找到一个平衡。比如:每天拨出大约15%的时间,去实践一些缺乏短期反馈、但长期来看有价值的习惯,为你的未来做一个“储蓄”。这能够使你面对未来的不确定性时,拥有更多的底气。

三、理性和情绪的平衡

许多人对情绪可能有一个误解:

情绪是一种不好的东西,我要用理性去思考,最好是不要有情绪。这其实是不对的。

为什么呢?因为,情绪的本质是什么?是大脑的一种应激反应。也就是说:你之所以会产生某种情绪,实质上是因为:

1. 大脑发现:你现在正在面临某种威胁;

2. 大脑通过自身的“数据库”做出判断:你产生这样的情绪,有助于你应对这个威胁。

举个例子:愤怒,意味着什么?意味着有某些重要的事情超出了你的掌控,而你不希望它超出掌控;与此同时,你可能有比较强的“自我特权意识”,希望一切事物如你所想地去运转,将不如你所想的情况视为威胁。等等。

所以,情绪是一件坏事吗?并不是。因为它的存在就相当于告诉你:你存在某种弱点和缺陷,而现在发生的事情,正好命中了你的弱点,你需要去正视它。

你唯一需要警惕和克服的,就是“盲目地按照情绪的指示去行动”。

还是那句话:情绪负责提供警告和建议,但决策权一定是在你自己手上的。

那么,当你产生情绪时,更好的做法是什么呢?

1. 对情绪作出回应:我知道了,谢谢你告诉我。

2. 让理性参与讨论:现在我们面临这样的情境,你认为我们应当怎么做?

3. 作出冷静的决策:把情绪的提议作为选择1,把理性的提议作为选择2,综合两者,作出自己的判断。

4. 调整大脑的模式:大脑会记录你经历的每一件事、每一个行动,因此你的行为,就是在告诉情绪“下次再遇到这种情境时,你可以控制一下你的输出功率”。

许多朋友可能会有一个困扰:觉得“我很容易产生负面情绪”,所以“我是一个很不理性的人”,乃至于对自己感到沮丧、失望,觉得自己很失败——我想告诉你:不是的。

容易产生情绪,容易对外界的刺激起反应,意味着什么呢?意味着你的预警系统和应急系统非常强,这是一件好事,而不是坏事。

容易产生情绪并不可怕,关键是不要让情绪单方面地主导自己的行为。

你唯一需要做的,就是让理性参与进来,通过让理性和情绪保持平衡,来控制自己的决策和行动。

这当然不是一件容易的事情,也是我给自己设定的一个目标,一起加油。

四、自我和他人的平衡

人永远活在社会之中,没有人能够切断一切跟外界的联系。

这意味着什么呢?意味着,你的生活和工作中,一定会有一些时刻,被来自外界的信息和事件“插入”。可能是朋友的请托,可能是家人的干预,可能是领导的指示,可能是客户的要求,甚至,可能是一些料想不到的意外,等等。

大多数时候,这些事件都会打乱你原有的计划,逼迫你“不得不”花费时间和精力去处理它们。

这就导致了,我们会降低对我们生活的自主性和可控性,会感到外界在跟我们抢夺生活的控制权,把“控制点”不断地往外拉。

当控制点被过度地拉向外界时,我们就会产生沮丧感、无力感,会觉得自己的努力都是徒劳的,生活变得一团糟。

想一想:有多少时候,你是能够完全按照你的安排和规划去行动的?又有多少时候,你的日程和计划,总是被一些突发的事情打乱,不得不优先去处理、去安抚、去调整?

每当遇到这样的时刻,大多数人都会产生什么反应呢?焦躁。对不对?

你会觉得:为什么我要操心这种烦心事?为什么一切不能按照我的预想和安排去发展?

因此,一个有效的应对方法,就是转变自己的思维:

你生活在社会中,你所享受到的一切,都离不开来自外界的支持。因此,在你的生活里,本来就应该拨出一部分的时间精力,去回应外界的信息。这本来就是你的义务。

我预计给它15%的额度。不妨暂且把这15%的时间精力,叫做“对外时间”。那么,在这部分“对外时间”里,你可能会遇到很多新场景、新问题,可能会面临很多不确定性,但这没有关系——这15%的对外时间,本来就“不属于我”,我本来就是要来处理这些问题的。

反之,如果我能从中有所收获,那完全就是额外的收益。

进一步:

如果这15%的对外时间刚好被占满,那很合理,本就应当如此;

如果这15%的对外时间有盈余,那就是“我赚了”,不妨把它好好利用起来;

如果长期来看,这15%的对外时间不够用,那可能就需要考虑:我是不是花在“自己”身上的时间和资源太少了?是不是需要拒掉一些纯粹的“别人的事情”,留出更多的时间给自己?

你可能会觉得,这就是一个思维游戏,并没有改变本质。但事实上,我们的烦恼都来自于什么呢?来自于我们的内心。并没有一个外界要强行地“让你难受”,你往往只是在自寻烦恼罢了。

因此,我经常说:很多时候,改变看待事物的视角,你的感受和体验也会全然不一样。

面对烦恼,最关键也是最有效的做法是什么呢?往往不是改变外界,而是改变我们内心对外界的认知和理解。给自己的“心智世界”松绑,它才能获得真正的自由。

五、输入和输出的平衡

人要如何才能提高自己?说到底,无非三句话:多学习,多思考,多行动。

这三个环节,缺一不可。

缺乏了学习(输入),你就会变得盲目,不断重复自己的旧模式、旧做法,不会有任何新的改变。

缺乏了思考(加工),你就会变成“鹦鹉”,照搬和套用别人的策略,没有“自己的东西”。

缺乏了行动(输出),那一切就都是空谈,更不会有任何实际的成果……

人的本质是什么呢?就是这么一个系统:把外界的高熵的信息吸收进来,通过加工把它们重组、整合成一个低熵体,再去对外界作出干预,获得反馈,提供动力,维持运转……

这个熵减的过程,就形成了我们的价值观、知识体系和生命体验。

而这个系统运转的每一个时刻,连接起来,就是我们的一生。

所以,每一年,我都会去思考两个问题,作为我这一年的整体规划和策略:

我要学习什么?这一年下来,我对世界的认知、理解和干预,会有哪些改变?

我要产出什么?这一年下来,我可以拿出什么成果,来作为我这一年的成绩?

这两个问题,也分享给你,不用急着回答,可以再好好想一想。

本文来自微信公众号:L先生说,作者:Lachel

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